Magnesio para dormir mejor

El sueño es importante, pero los somníferos son peligrosos 

Dormir bien es esencial para llevar una vida sana. Pero, si tiene problemas para dormir por la noche, puede parecer un ciclo interminable.

Hay muchas maneras de ayudarle a conseguir un sueño más reparador cada noche, incluyendo la meditación y el ejercicio.

Sin embargo, también hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a mejorar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.

El magnesio para dormir mejor ha demostrado clínicamente en estudios que reduce el estrés y la ansiedad, lo que ayuda a promover la relajación antes de acostarse. También se ha demostrado en los estudios que aumenta los niveles de serotonina, lo que promueve la sensación de calma y le ayuda a caer en el país de los sueños más fácilmente que nunca.

Con el suplemento adecuado notarás la diferencia en sólo dos semanas, ¡garantizado!

¿Por qué el magnesio ayuda a dormir?

Es un misterio por qué el magnesio ayuda a dormir. Pero lo hace y para los que tenemos problemas para consumirlo en cantidad suficiente, es una buena noticia, ya que es muy fácil.

Quizá se pregunte cómo es posible que algo tan pequeño pueda ayudar en uno de los aspectos más importantes de nuestra vida. Pues bien, ¡aquí tienes algunas formas de ayuda! 

El magnesio es un electrolito y se encuentra en muchos alimentos como las nueces, los plátanos, los aguacates, las espinacas, etc.

También se presenta en forma de suplemento, lo que facilita la obtención de la dosis diaria.  

Se ha demostrado que el magnesio mejora la calidad del sueño al disminuir el tiempo que se pasa despierto después de haberse dormido inicialmente y al aumentar el tiempo total de sueño.

También se cree que el magnesio puede reducir la fatiga diurna, ya que una cantidad insuficiente de magnesio puede provocar cansancio también durante el día.

Hay muchos más estudios realizados sobre este tema, que me dieron la seguridad a la hora de tomarlo.

¿Cuánto magnesio tomar para dormir?

Aunque no existen directrices oficiales sobre la dosis, se recomienda tomar unos 200 mg de magnesio al día para los adultos

No se recomienda sobrepasar la dosis máxima de 350mg-400mg al día ni permanecer con suplementos de magnesio más de ocho semanas.

Cuando tome magnesio para dormir, comience con una dosis pequeña y aumente gradualmente su consumo a lo largo del tiempo, para encontrar lo que mejor se adapte a ti.

También puede tomar magnesio por la noche para ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, pero si experimenta heces blandas, disminuya la dosis o deje de tomarlo.

Las cantidades recomendadas pueden variar y va a depender del fabricante.

El consejo de una amiga vale oro…

Aunque le doy mucha importancia a los datos oficiales, estudios y evidencias científicas, también me gusta escuchar las opiniones de las personas de la calle que están tomando magnesio.

Así que escribí a mi a amiga Toñuca (un besazo guapa) y le pregunté que suplemento estaba tomando y que cantidad.

Me contesto:

Lamento escuchar que está teniendo problemas para dormir. Recientemente, he estado luchando con el insomnio y con permanecer dormida por la noche.

Para mí, la mejor manera de conciliar el sueño es tomar un suplemento de magnesio antes de acostarme. Tomo unos 10 ml de Dicitrato de Trimagnésio al día en ampollas,

¡lo que me ayuda a dormir mejor que cualquier otra cosa!  

Si estás interesado en probar esto por ti mismo o si quieres más información te dejo aquí el enlace

Si le sirve a Toñuca…pero ¿Qué dice la ciencia?

Toñuca no es una profesional de la medicina ni pretende serlo. Sin embargo, después de leer todos estos estudios e informes sobre los suplementos de magnesio, mis amigas juraron por ellos.

¿Cuál es el mejor Magnesio para dormir?

Los mejores tipos de magnesio para el insomnio son el Gluconato de Magnésio y el Dicitrato de Trimagnésio.

El gluconato de magnesio para el sueño puede ayudar a mejorar su calidad de vida al dormir mejor por la noche.

Ayuda a conciliar el sueño de varias maneras:

1. Tiene un efecto antiinflamatorio en el cerebro
2. Favorece la producción de serotonina, que promueve la relajación
3. Ayuda a la relajación muscular para promover un sueño reparador.

El Dicitrato de Trimagnésio es un nuevo suplemento para dormir diseñado específicamente para ayudar a los adultos y niños mayores de 16 años a conseguir un sueño de mayor calidad. Se ha demostrado que reduce los síntomas del insomnio en tan sólo una semana o menos, sin efectos secundarios relacionados con la somnolencia durante las horas de vigilia.

¿Qué es mejor melatonina o magnesio para dormir?

La respuesta a esta pregunta no es tan fácil.

Existen muchas opiniones diferentes que no pueden ser fácilmente respaldadas por la ciencia.

Sin embargo, parece que el magnesio podría ser mejor que la melatonina para algunas personas.

Se ha demostrado que el magnesio reduce la ansiedad y el estrés, lo que puede dificultar el sueño a largo plazo.

Sin embargo, la melatonina tiene algunos beneficios, como la reducción de los síntomas de insomnio en pacientes que toman antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo, así como el aumento del sueño profundo cuando se toma antes de acostarse.

En última instancia, se trata de una cuestión de preferencia personal a la hora de decidir cuál es el mejor para usted.

Saber por qué el magnesio es tan importante y qué cantidad tomar le ayudará a decidir qué opción es la más adecuada para usted. Muchos las personas afirman haber mejorado su sueño después de tomar suplementos de magnesio de forma constante. Pruébalo y nota los cambios por ti mismo!